wioslowanie sztanga

Poniedziałek : FBW Duże partie : Wiosłowanie hantlem - 2x15 35kg + Wiosłowanie sztangą - 2x15 42kg Pompki na jednej ręce - 2x10 + Wyciskanie sztangi płasko - 2x20 45kg Małe partie : Francuskie sztangą - 2x15 30kg Uginanie ramion z sztangą - 2x15 30kg Wyciskanie żołnierskie - 2x15 30kg Przedramiona : Uginanie nadgarstków z hantlem - 2x15 23kg [...]

Poniedziałek : FBW Nogi : Przysiady ze sztangą - 3x12 60kg, Przysiady ze sztangą - 1x15 42kg+ Prostowanie nóg na maszynie - 1x do zgonu Plecy : Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlem - 3x Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 3x12 54kg + Wyciskanie na atlasie - 1x do zgonu Podsumowanie : Ogólnie trening w porządku. Trochę inaczej ćwiczyłem bo u [...]

Pn klatki i bicki klatka - wszystko ze sztangielkami na ławkach skośnych zakres 6-10 powtórzeń bicki - uginanie ze sztangą, młotki i modlitewnik 10 -21 powtórzeń Wt dzień 5 oczek :-) Walka ze swoją psychiką od początku treningu:-) Nie doświadczycie tego nigdzie indziej Przywidziciele 4x105 Odwodziciele 4x105 Wykroki 4x105 Wypychanie na suwnicy [...]

Dzień 8 TESTU Witam ponownie. Od wczoraj zacząłem brać już suple, wczoraj zrobiłem biceps + klatkę, ale wypiski z tego nie będzie bo sprawy potoczyły się nie tak jak powinny. Dzisiaj plecy + tric miały być, ale zdradze że zacząłem ćwiczyć nowym systemem HSS-100, i nie mam jeszcze dokładnie planu ułożonego, czekam aż jeden z moderatorów w końcu mi [...]

Trening 11 marca: bieg,4,6 km 32 minuty. Wolniutko truchtałem w zakresie tlenowym, z powodu z ciasnych butów skaleczyłem sobie paznokciem palec i zakrwawiłem skarpetę. Chyba już się zagoiło. Trening 12 marca, środa, siłownia 6:30-7:30: - sztanga płasko 4 serie - rozpiętki płaska 4 serie - hantle wycisk skos dodatni 3 serie - wznosy barków stojąc [...]

A oto wstepny plan na najblizsze tygodnie: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Barki Klatka * Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie x 12 powtorzeń * Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 3 serie x do zmęczenia *wyciskanie sztangielek na lawce poziome 3x 12 powtorzen Przód i bok barków * Wyciskanie sztangielek siadzie 1 serie x 25 [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie [...]

poniedziałek Klatka płaska 12,10,10,8 skos 12,10,10,8 rozpientki 4x12 skos hantlami 4x12 Wywal ten skos hantlami na koniec. Hantle wrzuć do 2 ćwiczenia. biceps sztangą 4x10 hantlo młotkowym 4x12 hantel o kolano 3x10 Wystarczą 2 pierwsze ćwiczenia. Środa plecy wiosłowanie sztangą 6x10 sztanga w rogu 4x12 wiosłowanie hantlo 5x12 szrugs tył/przud [...]

canecorso, wielkie dzięki za poświęcony czas. Szczerze powiem, że układanie treningów to moja słaba strona i dzięki za chęć pomocy. Poprawiłem to co radziłeś - wydaje mi się, że trenując barki w poniedziałek, wtorek, piątek trochę przesadziłem z ilością ćwiczeń? Chyba wypadałoby wywalić wtorkowe wyciskanie? Co do podziału - próbowałem różnych [...]

Zawsze można zmienić to ćwiczenie na jakieś inne - nie jest to jakieś genialne, złote ćwiczenie, które w planie zawsze musi być. Wiosłowanie sztangą/sztangielkami to król ćwiczeń na grzbiet. Reszta to raczej dodatki pomagające zadbać o szczegóły mięśni grzbietu. Mam w planie i wiosłowanie sztangą jako łączone z tym narciarzem i wiosłowanie hantla [...]

Witam ponownie, odświeżam temat, ponieważ dziś dowiedziałem się, że mogę normalnie ćwiczyć! Przeczytałem kilka stosownych artykułów; odświeżam zadane wcześniej pytania, oraz proszę o ocenę planu treningowego (na wzór artykułu z 1-szy rok treningów), rozgrzewki i rozciągania. ćwiczę pn-śr-pt mam: drążek, ławka, sztangielki, sztanga. Brak stojaków [...]

Kolejny 3 trening na klatkę. plecy trochę zwiększyłem ciężary : klatka/plecy A1. Wycisk sztangą na skosie (45 stopni) 3x6 T1 : 70/60/40 T2: 70/70/60 T3: 80/75/70 A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 T1: 22,5/20/15 T2: 24/20/16 T3: 25/22,5/18 A3. Wycisk sztangi na ławce prostej 3x25 T1: 40/30/20 T2: 40/30/20 T3: 40/30/20 B1. podciąganie [...]

Wczoraj 5 obwód jeszcze zostało 5 treningów : klatka/plecy A1. Wycisk sztangą na skosie (45 stopni) 3x6 T1 : 70/60/40 T2: 70/70/60 T3: 80/75/70 T4: 80/75/70/65 T5: 90/80/75/70 A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 T1: 22,5/20/15 T2: 24/20/16 T3: 25/22,5/18 T4: 24/20/20/16 T5: 24/20/20/16 A3. Wycisk sztangi na ławce prostej 3x25 [...]

Wczoraj ostatni trening GBC na klatkę i plecy (6 obwód) już teraz mogę powiedzieć że brakowało mi rozpiętek i żałuję że nie dołożyłem ich do treningu, jeżeli kiedyś wrócę do tego to je dorzucę. klatka/plecy A1. Wycisk sztangą na skosie (45 stopni) 3x6 T1 : 70/60/40 T2: 70/70/60 T3: 80/75/70 T4: 80/75/70/65 T5: 90/80/75/70 T6: 90/80/75/70 - [...]

Sobota Pull 2 1. Wiosłowanie sztangą 12x51 / 12x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91 2. Wiosłowanie hantlą 8x30 / 8x35 / 8x42 / 8x42 3. Podciąganie sztangi do brody 10x35 / 10x35 / 8x45 / 8x45 4. mcnpn 12x51 / 12x61 / 8x91 / 8x91 5. Uginanie ramion z supinacją w podporze o kolano 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 Odczucia: ostatni trening wprowadzający po przerwie. [...]

wszystko jest w profilu troche sie op*****lalem wiec nie ma na razie zmian%-) Środa 1. Opuszczanie na drążku 5s x 8-10p 2. Wiosłowanie sztangą 10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91 3. Wiosłowanie hantlą 10x35 / 10x35 / 8x45 / 8x45 4. MC 10x81 / 10x81 / 8x101 / 6x101 Odczucia: to chyba będzie mój "ulubiony" dzień zaraz po nogach. plecy wyj**ane na [...]

Środa 1. Opuszczanie na drążku 5s x 8-10p 5s x 8-10p 5s x 8-10p 2. Wiosłowanie sztangą 10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91 10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91 10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x86 / 6x96 3. Wiosłowanie hantlą 10x35 / 10x35 / 8x45 / 8x45 10x35 / 10x35 / 8x45 / 8x45 10x35 / 10x42 / 8x50 / 8x50 4. MC 10x81 / 10x81 / 8x101 / 6x101 10x81 / [...]

Środa 1. Opuszczanie na drążku 5s x 8-10p 5s x 8-10p 5s x 8-10p 5s x 8-10p 2. Wiosłowanie sztangą 10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91 10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91 10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x86 / 6x96 10x51 / 10x61 / 10x76 / 8x86 / 6x96 3. Wiosłowanie hantlą 10x35 / 10x35 / 8x45 / 8x45 10x35 / 10x35 / 8x45 / 8x45 10x35 / 10x42 / 8x50 / 8x50 [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Porecze 3s wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie ramion w przod z hantlami/sztanga 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s pompki w podporze tylem 3x B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

Dlaczego lipny? I co jest z podziałem partii nie tak ? Gdybyś mógł mi go ewentualnie skorygować to byłbym wdzięczny. Znalazłem niedawno artykuł: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 I jest tam zaproponowany taki trening: Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 [...]